خودمهربانی: راهنمای عملی

خودمهربانی (Self-Compassion) یعنی با خود همان‌گونه رفتار کنیم که با یک دوست عزیز رفتار می‌کنیم. کریستین نف (Kristin Neff) سه مؤلفه برای آن برشمرده است.

## ۱. مهربانی با خود در برابر انتقاد از خود

به‌جای سرزنش، با لحن گرم با خود صحبت کنید: «اشتباه کردم، این طبیعی است.»

## ۲. انسانیت مشترک در برابر انزوا

همه‌ی انسان‌ها رنج می‌کشند، اشتباه می‌کنند، شکست می‌خورند. شما تنها نیستید.

## ۳. توجه‌آگاهی در برابر بیش‌همانندسازی

احساسات دردناک را بدون غرق‌شدن در آن‌ها مشاهده کنید.

## تمرین روزانه

هر شب چند دقیقه بنویسید: امروز در کجا به خودم سخت گرفتم؟ چطور می‌توانستم مهربان‌تر باشم؟