خودمهربانی: راهنمای عملی

خودمهربانی (Self-Compassion) یعنی با خود همان‌گونه رفتار کنیم که با یک دوست عزیز رفتار می‌کنیم. کریستین نف (Kristin Neff) سه مؤلفه برای آن برشمرده است.

۱. مهربانی با خود در برابر انتقاد از خود

به‌جای سرزنش، با لحن گرم با خود صحبت کنید: «اشتباه کردم، این طبیعی است.»

۲. انسانیت مشترک در برابر انزوا

همه‌ی انسان‌ها رنج می‌کشند، اشتباه می‌کنند، شکست می‌خورند. شما تنها نیستید.

۳. توجه‌آگاهی در برابر بیش‌همانندسازی

احساسات دردناک را بدون غرق‌شدن در آن‌ها مشاهده کنید.

تمرین روزانه

هر شب چند دقیقه بنویسید: امروز در کجا به خودم سخت گرفتم؟ چطور می‌توانستم مهربان‌تر باشم؟